Capítulo 5 de 7
Rutinas pequeñas
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Los cambios que duran son pequeños y un poco aburridos. Aquí van cuatro momentos del día donde una rutina mínima cambia mucho.
Al despertar: luz antes que pantalla
Antes de mirar el celular, sal unos minutos al exterior o abre la ventana. La luz de la mañana le dice a tu cuerpo que empezó el día y ayuda a que el sueño llegue a la hora correcta por la noche.
A mediodía: una pausa de verdad
Almorzar sin pantalla y caminar diez minutos después de comer es una de las combinaciones más simples y efectivas que existen.
Al terminar de trabajar: un ritual de cierre
El cerebro necesita una señal de que la jornada terminó. Anota lo que queda pendiente para mañana, cierra el computador y di "listo", aunque sea en voz baja. Si puedes, quita el correo del trabajo del teléfono o silencia sus notificaciones fuera de horario.
En la noche: bajar las luces
La última hora del día es para bajar las revoluciones: luz tenue, una ducha tibia, un libro de papel. Deja el teléfono cargando fuera de la pieza y usa un despertador común.
Para profundizar
Antes de pasar la página
Elige una sola de estas rutinas y hazla mañana. Solo una.