Pausas activas: muévete un poco cada hora
Equipo AliviseLa Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos hagan entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana, más ejercicios de fuerza al menos dos días. Pero también insiste en otra cosa: reducir el tiempo que pasamos sentados. Y ahí es donde las pausas activas brillan.
Por qué importan
Pasar muchas horas seguidas sentado se asocia con más rigidez, dolor de espalda y cuello, y peor salud metabólica. Interrumpir esos bloques con movimiento, aunque sea breve, ayuda a contrarrestarlo. Como dice la propia OMS: cualquier cantidad de actividad es mejor que nada.
Una rutina de tres minutos
- Párate y respira: tres respiraciones profundas, brazos arriba al inhalar.
- Cuello: lleva la oreja hacia el hombro, suave, cinco segundos por lado.
- Hombros: diez círculos hacia atrás.
- Espalda: manos en la cintura, arquea suavemente hacia atrás y luego inclínate hacia adelante relajando los brazos.
- Piernas: diez sentadillas cortas o diez elevaciones de talones.
- Caminata: si puedes, un minuto caminando: a buscar agua, por el pasillo, a la ventana.
Cómo no olvidarlo
- Pon una alarma cada 45 o 60 minutos.
- Asócialo a algo que ya haces: cada llamada, de pie; cada vez que se carga un archivo, estiramiento.
- Deja la botella de agua lejos del escritorio: tendrás que pararte a buscarla.
Si tienes alguna lesión o dolor, adapta los movimientos y consulta con un kinesiólogo para una rutina a tu medida.
Este artículo es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica o síntomas persistentes, consulta a tu médico.
