Dormir bien cuando hace calor

Para quedarse dormido, el cuerpo necesita bajar ligeramente su temperatura. Por eso las noches calurosas se sienten tan largas: el ambiente no deja que ese enfriamiento ocurra. Estas son algunas formas sencillas de ayudarlo.

Durante el día: protege el dormitorio

• Cierra cortinas y persianas en las horas de más sol, sobre todo si la pieza da al poniente.
• Apaga luces y aparatos que no uses: también calientan.

Al atardecer: ventila

Cuando la temperatura exterior baja, abre ventanas en lados opuestos de la casa para crear corriente. Un ventilador frente a una ventana abierta ayuda a empujar el aire fresco hacia adentro.

Antes de acostarte: enfría el cuerpo, no solo la pieza

• Ducha tibia, no helada, una o dos horas antes de dormir. El agua tibia lleva sangre a la piel y, al salir, el cuerpo pierde calor con más facilidad.
• Cena liviana y no muy tarde. Las comidas abundantes elevan la temperatura corporal.
• Hidrátate a lo largo del día, para no tener que tomar mucha agua justo antes de acostarte.
• Evita el alcohol: empeora la calidad del sueño y deshidrata.

En la cama

• Sábanas de algodón o lino, que dejan pasar el aire mejor que las sintéticas.
• Un pijama liviano y holgado, o una sábana sola en vez de plumón.
• Un paño húmedo en la frente, la nuca o los pies puede dar alivio rápido.

Si no logras dormirte

No te quedes peleando con el calor y el reloj. Levántate unos minutos, refréscate la cara y las muñecas con agua, y vuelve cuando sientas sueño.

Ojo con los signos de golpe de calor: dolor de cabeza intenso, confusión, náuseas o piel muy caliente y seca. Requieren atención médica inmediata, especialmente en personas mayores y niños.

Este artículo es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica o síntomas persistentes, consulta a tu médico.