¿Cuánta agua necesitas realmente?

Seguramente has escuchado que hay que tomar ocho vasos de agua al día. Es una regla fácil de recordar, pero no viene de un estudio concreto, y las necesidades reales cambian mucho entre personas.

Las referencias

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria propone una ingesta adecuada de agua total de unos 2 litros al día para mujeres y 2,5 litros para hombres. Ojo: es agua total, e incluye la que viene en los alimentos. Frutas, verduras, sopas y otras bebidas aportan una parte importante.

Cuándo necesitas más

• Con calor, como en el verano chileno.
• Cuando haces ejercicio o un trabajo físico.
• Durante el embarazo y la lactancia.
• Si tienes fiebre, vómitos o diarrea.

Señales simples

La sed es una buena guía para la mayoría de las personas sanas. Otra señal práctica es el color de la orina: amarillo pálido suele indicar buena hidratación; muy oscuro, que te falta líquido. Las personas mayores sienten menos sed, así que conviene que tengan el agua a mano y la tomen con regularidad.

Trucos para tomar más agua

• Ten una botella siempre a la vista.
• Saborízala con rodajas de limón, pepino, menta o jengibre.
• Toma un vaso con cada comida.
• Suma alimentos con mucha agua: sandía, melón, pepino, tomate.

Algunas condiciones, como enfermedades del corazón o de los riñones, requieren controlar la cantidad de líquido. Si es tu caso, sigue las indicaciones de tu médico.

Este artículo es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Si tienes una condición médica o síntomas persistentes, consulta a tu médico.